Testépítő edzésterv

    Kezdő edzéstervek
     
    Edzésterv nélkül nagyon nehezen fogsz célt érni. Szükség van arra, hogy követni tud a fejlődésedet. Amennyiben edzésterv nélkül, csak úgy ösztönből edzel, nagyon nehéz lesz ezt elérni. Persze, haladó szinten van aki képes a teste jelzéseire hallgatva dinamikusan változtatni az edzéseit, ez azonban évtizedes tapasztalat után reális csupán. Ebben az adatbázisban kezdő, haladó, és speciális edzéstervek közül egyaránt válogathatsz!
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Haladó testépítő edzésterv
     
    Az, hogy mennyi idő után nyilváníthatunk valakit haladónak, meglehetősen relatív, mint ahogyan a testépítésben szinte minden. Nincs ugyanis két egyforma ember, két egyforma genetikával. Itt is meg kell jegyeznünk, hogy az alábbi edzésterv mindössze útmutatás. Nem biztos, hogy idő beosztásodnak megfelelő, és az sem biztos, hogy eredményt fogsz elérni, ha pontosan tartod magad hozzá. Magától az edzéstervtől nagyon kevés függ.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Profi edzéstervek
     
    Egy profi testépítő általában sokkal több gyakorlatot és sorozatot végez, mint amatőr társai. A kisebb izmokra 4, a nagyobbakra akár 6-7 gyakorlat is előfordul, 3-4 sorozattal. Gyakori az is, amikor napi két edzés van, és az egyik izomcsoportot reggel, a másikat pedig kora este dolgoztatják meg. És ezek közé/után még egy kis aerob vagy kardió is beférhet.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Edzés, edzésterv, Mindenkinek
     
    Izomerősítés bárhol-bármikor, eszközök nélkül! A FIT5 Alap Izomerősítés Edzésterv általános otthon végezhető erősítő gyakorlatokat tartalmaz. Az alap izomfejlesztés minden korosztálynak ajánlott, a megfelelő alap izomzat mindenféle sporthoz szükséges. A test korrekt izom-zsír aránya a helyes anyagcsere alapja.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Otthoni kondi edzésterv gyakorlatok kézisúlyzóval
     
    Nem szeretsz konditerembe járni, de meg akarod dolgoztatni az izmaidat otthon? Bemutatom, hogy ha csak egy pár kézi súlyzód van, akkor milyen gyakorlatokat végezz otthoni kondi edzés gyanánt. Az izomcsoportok fejlesztésének ajánlott sorrendje Comb - far-csípő - hát - mell - váll - vádli - bicepsz - tricepsz - alkar - has - nyak.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Edzésprogram összeállítása
     
    Kezdők heti 3 teljes testedzést végezzenek átmozgató jelleggel, minimális súllyal, hogy az izmok, inak, izületek megszokják a terhelést. A fokozatosság ebben a sportban alapvető mind a sérülések elkerülése, mind a fejlődés érdekében. Ilyenkor kell megtanulni azt, hogy az adott izom edzése közben arra a célizomra koncentráljunk, csak az végezze a mozdulatot, és minél több vért pumpáljunk bele azzal, hogy tudatosan megfeszítjük. Tanuljuk meg a mozdulat csúcspontján az izmot megfeszíteni, és a súlyt kontrolláltan leengedni, majd kinyújtani a végponton, de az izom nyúlásának végpontján, nem az ízületén! Meg kell tanulni érezni az izmot. A súlyok motorikus mozgatása nem vezet eredményre! Az átmozgató edzés 4-8 hétig tartson, közben nem szabad növelni a használt súlyokon akkor sen, ha az már nagyon könnyű!
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

336
Untitled Document